Ep-8 说“不”的力量。

祝您有美好的一天，欢迎回来。我希望你今天过得愉快，明天会更好。 今天我想向您介绍世界上最短的单词之一，但它可能是最强大的单词之一。 和几句话一个“是”字。你可能会想，不，保罗，我几乎不使用这些词。你是对的，但让我解释一下。 我们的一生都是一个选择。选择还是不选择。所以，如果你选择吃胡萝卜，你就选择了不吃玉米。 结果，你对胡萝卜说“是”，对玉米说“不”。 您可以将此视为“那您是什么意思”评论。但你会惊讶地发现，我们每天都没有把一切视为理所当然。 例如，如果你选择悲伤，你就选择不快乐。大多数情况下，我们宁愿快乐，也不愿不快乐。 如果您有孩子，请调查这一点并欣赏孩子的成就、外表或行为。您不是为其他孩子选择这个。这种不平等会给另一个孩子带来敌意或创伤。 或者，如果一个孩子比另一个或多个孩子携带更多的东西，这可能会被视为，“你不像爱我的姐妹或兄弟那样爱我。 我知道你明白了。当谈到我们的心理和情绪健康时，利用“不”的力量很重要。 使用“不”比看起来更复杂；我们被教导要像孩子一样塑造和适应。我们依靠父母才能生存。我们的父母依靠集体，集体依靠国家。 主要的生存机制是了解数量的力量。所以有一种自然的融入倾向。虽然它对我们有好处，但也可能对我们不利，因为在我们的生活中，有时我们需要照顾自己的精神、身体和心理健康。新词(fomo)如果我们说“不”，它会让我们觉得我们错过了一些东西。 女性似乎对拒绝请求的情感方面更加敏感；对于女性来说，这是有道理的，因为一般来说，女性更加深情。女人可能会觉得她们背叛了男人，或者因为拒绝而不支持他。 融入他人并得到他人认可的压力很大。由于社交媒体，这种趋势呈指数级增长，并且几乎失控。越来越多的人感觉自己没有被认可。我们忽视了我们在生活中拥有的所有令人惊叹的技能、经验和品质，并不断地将自己与媒体对我们应该成为什么样的人的描绘进行比较。同侪压力成为王道。 在工作中，当同事邀请我们参加活动时，我们常常感到不得不答应；由于办公室政治，这种情况尤其普遍。当然，这可能是工作场所的生存问题，因为许多人可能需要以积极的眼光看待。 我们的老板可能依赖我们来取代其他人。或者帮助按时完成任务。虽然这可能是提升自己的好方法，但我们也需要考虑自己的福祉。还有我们家人的。 作为父母，我们可能觉得有义务无条件地给予或支持某些东西。再次，这一负担可能会沉重地落在女性身上，因为她们可能要承担孩子、家务，甚至可能还要承担工作。 您可以使用以下一些方法对请求说“不”。 您可以准备对立即提出的请求说“不”。 当我们有充分的理由，有一种方法来证明我们的拒绝是合理的，超越我们应该避免承诺的信念时，说不就容易得多。 在不得不说“不”之前，我们必须有一个理由；我们需要一个决策结构或“规则”来指导我们，这样我们就不必担心每一个邀请。 例如，如果您知道您的家庭作业、工作或家庭义务会因缺勤而受到影响，请准备一份声明。我想做，但是我会很累，无法工作，或者我的工作表现会受到影响。或者我失去了与家人在一起的美好时光，我不想对他们不公平。 此外，您应该为自己的精神、身体和健康制定规则。我们都需要安静的时间。我们就是不能走，走，走。我们需要时间充电。休息可以防止超负荷、疲劳和疾病。 一旦上述任何一条成立，我们对任何人都没有好处。 最后，如果你可以做某事，在问自己一个基本问题之前不要说“是”：我想这样做还是我觉得我“应该”？说“是”会让我感觉更好还是更糟？那？ 或者当这个特定的事件或行为发生时我会感到恐惧或悔恨吗？ 我们必须注意我们对请求的回应，这可以清楚地表明我们应该说些什么回应。 您可以控制自己的选择，因为这是您的生活，因此请确保您为自己说“是”，而不仅仅是为了别人的利益。在做出这个决定时，您不需要以自我为中心或自私。 我们还需要知道，说“是”应该是有条件的，就像我这次会的那样，但可能不会再这样了。或者这一次也许会奏效。 这里有一些有用的提示。 1. 含糊但有效：“谢谢你的提问，但不行。” 2. 这不是针对个人的：“谢谢您的询问，但我现在没空。” 3. 稍后再问我：“我想这么做，但我要等一会儿才有空。你介意再问我一次吗？” 4. 我补充道：“我做不到，但我打赌(人名)我可以。我会问一下你的情况。” 5. 继续尝试：“这些约会都不适合我，但我很想见到你。唱歌。”给我发送更多日期。” 7. 感恩：“非常感谢您对我的信任！很抱歉我现在无法帮助您。” 10.不要只是说：“谢谢，我得继续前进了。” (说完就闭嘴。) 11. 搞笑：“我真的很感谢你的提问，但我的时间已经到了。” 12. 抱歉：“我希望可以，但行不通。” 13. 别人的决定：“我向我的教练(治疗师、丈夫等)保证，我现在不会再承担任何项目。 15.我认识的人：“我现在没有时间。我推荐一个可以帮助你的人。” 17.设定限制：“让我告诉你我能做什么……”然后将承诺限制在你觉得舒服的范围内。 18.不，不，但是是不：“让我考虑一下，我会回答你。” 这些信息会很有帮助。好吧，我的朋友们，很高兴与你们交谈。我期待在下一个播客中分享考虑拒绝时的荷尔蒙和生理反应。这样您就可以更好地了解当您说“不”时您的身体会做什么。 好吧，我的朋友们，再次感谢您的加入；直到下一次 和往常一样： 请记得爱自己。你不是一个人。你是相关的并且有价值的。 她怎么了？