Ep-76-你值得你如此自由地给予他人的爱-(你是否厌倦了生病和疲倦？)

你值得如此自由地给予他人的爱 数百万人每天都在进行一场安静的战争——不是针对敌人，不是针对环境，而是针对他们自己。它发生在镜子里。它发生在错误之后的沉默中。当有人向你表示恭维时，你的第一反应就是回避它。 这场战争有一个名字：自我忽视。而且它让你付出的代价比你想象的还要多。 这不是一篇关于有毒阳性或空洞肯定的文章。这是一次诚实、扎根的对话，讨论的是人类生活中最强大、最容易被忽视的力量之一——以健康、真实和可持续的方式爱自己的能力。 --- 为什么自爱不是自私——而是生存 您的神经系统无法区分外部威胁和内部威胁。当你对自己严厉说话时，当你忽视自己的需求时，当你用不可能的标准来要求自己时，你的身体就会将其视为危险。皮质醇上升。焦虑感愈发强烈。世界开始变得更小。 自爱并不是一种奢侈。它是其他一切的基础。 想想你生命中最钦佩的人——那些看起来踏实、慷慨、真诚的人。很可能，他们与自己有着安静、稳定的关系。他们并不完美。他们并不傲慢。当事情变得困难时，他们只是不会放弃自己。 这就是我们正在谈论的那种爱。不是性能。不是骄傲。对自己的福祉做出深刻、诚实的承诺——就像你对你真正关心的人做出的承诺一样。 --- 找到你的理由——真正能引起共鸣的理由 爱自己的通用理由很少能坚持下去。 “因为你值得”听起来很美好，但如果你感觉不到它，它就会变得空洞。关键是要找到对你来说是个人的、具体的、情感上真实的原因。 以下是如何开始： 看看你的影响力。想想某个时刻——即使是很小的时刻——你的存在对其他人产生了影响。一次对朋友有帮助的谈话。一个保护你家人的决定。有一次你出现了，而你不出现会更容易。那个出现的人？那是你。这很重要。 追踪你的韧性。到目前为止，你已经度过了人生中的每一个艰难的日子。每一次失望，每一次失败，每一次你认为自己无法继续下去的时刻——但你却在这里。那并不是什么都没有。那是非凡的。写下那些时刻。当您忘记时请阅读它们。 承认你的努力，而不仅仅是你的结果。社会奖励成果。但你知道整个故事——没人看到的时间、失败的尝试、再次尝试所需的勇气。为自己的努力给予认可。这是品格最真实的衡量标准。 问问那些爱你的人。有时我们需要有人举起一面镜子，让我们能清楚地看到我们。询问值得信赖的朋友或家人：“你看重我的什么？”他们的答案可能会让你感到惊讶——而且它们可能会成为一种新的、更诚实的自我认知的种子。 我们的目标不是凭空制造自爱。它是挖掘已经真实的东西并给予它应有的关注。 --- 不爱自己的真正代价 在我们谈论如何建立自爱之前，有必要诚实地了解缺乏自爱对生活的实际影响。 不爱自己的坏处 * 你吸引的关系反映了你的自我认知。当你认为自己不值得得到照顾时，你就会无意识地接受更少的照顾——来自伴侣、雇主、朋友的照顾。 * 你会成为自己最严厉的批评者，同时也是效率最低的教练。无情的自我批评并不会让你变得更好。它让你焦虑、瘫痪、害怕尝试。 * 你用空杯子奉献。当你长期疲惫不堪时，你就无法维持真正的慷慨、耐心或对他人的爱。最终，怨恨充满了曾经温暖的空间。 * 你推迟了自己的生活。 “当我减肥的时候。” “当我取得更多成就时。” “当我好一点的时候。”条件永远不会完全到来，你应得的生活也不断被推迟。 * 你失去了声音。不爱自己的人会努力设定界限、寻求自己的需要或倡导自己的福祉。他们缩小了。它们每年都会消失一点。 * 您的身心健康受到影响。长期的自我忽视与焦虑、抑郁、倦怠甚至身体疾病的发生率较高有关。思想和身体不是独立的系统。 选择自爱的好处 * 你做出决定是出于力量，而不是恐惧。 * 你的人际关系变得更加诚实、更加平衡、更加充实。 * 你能更快地从挫折中恢复过来，因为你不会让痛苦与自责交织在一起。 * 你可以更加自由地给予——因为你不会空手而归。 * 你开始占据你本来应该占据的空间。 --- 爱自己的实用方法——从今天开始 自爱不是一种你需要等待的感觉。这是你建立的一种实践——一次一小部分、持续不断的行动。 1. 像你尊敬的人一样对自己说话。 注意你内心声音的语气。你会像对自己说话一样对亲密的朋友说话吗？如果没有，就开始改变语言。不是盲目的赞美——而是一个好导师会使用的诚实、富有同情心的声音。 2. 尊重您的基本需求，无需道歉。 睡觉。滋补食物。移动。休息。这些不是对生产力的奖励——它们是人类生活的基本要求。将它们视为不可协商的。 3. 设定界限——并坚守它们。 每次当你想说“不”时说“是”，你就向自己传达了一个信息：你的舒适度并不重要。每次你守住界限，你就会发出相反的信息。从小处开始。经常练习。 4. 每天做一件纯粹为你而做的事情。 不是为了生产力。不为其他人。散步。一本书。一杯安静的咖啡。一种创造性的追求。声称那段时间是神圣的，因为它确实如此。 5. 宽恕自己——具体而刻意地宽恕自己。 不是含糊的、笼统的宽恕。说出事情的名称。承认它造成的伤害。认识你所学到的东西。然后——有意识地、故意地——放手。超出其用处的负罪感并不是忏悔。这是自我惩罚。 6. 投资于你的成长。 阅读、治疗、学习新技能以及进行诚实的对话——这些都是自爱的行为。他们说：我相信我值得投资。随着时间的推移，这种信念不断重复，就会成为身份。 7. 让自己周围都是那些能体现你的价值的人。 社区非常重要。与你相处最多的人会增强或削弱你的自我认知。慎重选择。保护你的能量。 8.庆祝小胜利。 你不需要登上一座山才能获得认可。你们的谈话有困难吗？你对自己信守承诺了吗？你是否能完好无损地度过艰难的一天？这很重要。标记它。感受一下。 --- 最后一句话——以及行动呼吁 你不会完美地爱自己。总有一天，旧的声音会回来——那个声音说你还不够，你必须赢得自己的位置，别人的需求比你的更重要。那个声音不是事实。这是一种习惯。而且习惯是可以改变的。 自爱不是目的地。这是一个方向。每一天，你都可以选择——即使是在最小的时刻——是走向自己还是远离自己。 世界不需要缩小版的你。它需要你脚踏实地、完整、充分地呈现。它需要您停止等待占用空间的许可。 因此，这是您的行动号召——不是明天，也不是当您准备好时，而是现在： 写下关于你是谁的三件真正真实且真正有益的事情。不是你所取得的成就。你是谁。你的善良。你的坚持。你的幽默。你的诚实。您对生活中的人的爱。 大声朗读它们。 然后本周对自己做出一个具体的承诺——一种自我照顾、自尊或自我同情的行为——并遵守它。 事情就是这样开始的。不是一场伟大的转变，而是一个诚实的选择自己的时刻。 你一直都值得这样的选择。是时候开始相信它了。 那么，我最亲爱的朋友们，下次再见。对自己好一点，爱自己一点。并且永远不要对别人做任何你不想对自己做的事情。 平安与祝福。怎么样？