Ep-28-(“从内部治愈：改变精神和情感上的疲惫。”)您是否厌倦了生病和疲倦？

是不是每天都面临着更多的挑战？我们来自哪个行业并不重要。混乱不断堆积。 对于我今年如何保持我价值数百万美元的公司的竞争力来说，一条面包的价格可能会大幅上涨。以及介于两者之间的一切。 尽管我们的困境的各个方面可能看起来有所不同，但它们都有一个共同点。这些情况会对我们的精神和情感层面造成重大伤害。您可能不会意识到损害的严重程度，直到您意识到自己无法入睡、即将与客户服务人员失去联系或准备伤害在交通中挡住您的人。 我们在世界各地都看到这些由压力引起的活动，无论是战争威胁、国内恐怖主义还是大规模枪击事件。而媒体，在永无休止地追求更高收视率和超越竞争对手的圣杯过程中，很高兴让我们对生活的不确定性感到紧张、仇恨、指责或惊慌失措。 “他们”一直在追赶我们！或者，如果你没有这个，你的人生就结束了。 商店给我们带来了致命的食物，给我们带来了焦虑、抑郁和不切实际的生活期望的社交媒体。 每个人都有一个或大或小的价格的答案，这不可避免地意味着你的余生都依赖它们。同时悄悄地排除你即将从“煎锅”走向火海的事实。 对我们来说不幸的是，两个基本问题从未被包括在内。首先，唯一知道什么能让你快乐的人就是你自己，你要对你负责。 除了你(在大多数情况下)，没有人会来拯救你。如果他们这样做，你会接受吗？我们中有多少人知道我们所做的事情对我们没有任何价值？同样，当我们重复这些行为时，它们仍然会造成相当大的伤害。 有些医疗建议简单、实用且免费，但我们会一直遵循吗？ 第一个障碍是接受“因果”的现实。然后，承认我们是结果的原因。然而，尽管做正确的事很简单，但它并不是一项简单的成就。再说一遍，这是我们的方式。关键在于：我们被编程为阻碍我们，然后我们继续这个过程。 自我造成的障碍以自言自语的形式降临在我们身上。作为孩子，我们知道我们的能力是无限的。但从很小的时候起，我们就被告知我们不能做什么、不应该做什么或不能做什么。 使用我们的大脑以及它们的功能是解决我们问题的答案。我们的大脑帮助我们实现我们一直在思考的事情。如果我们继续以某种方式思考，我们的大脑就会“硬连线”这种想法。因此，无论输入是否真实，我们的大脑都会将这些想法视为现实。 根据研究，普通人每天大约有 60,000 个想法。但真正令人担忧的是，这些想法中 75% 是有害的，95% 是重复的。 通过接受积极的自言自语同时拒绝消极的自言自语来有意识地思考会很快改变你的生活。正如 CBT(认知行为三角)向我们展示的那样(就好像我们不知道一样)，你的想法决定了你的感受和行为，而你的行为结果会激发你的想法。 当我们把所有这些和不断塞进喉咙的消极情绪放在一起时，难怪我们会发现自己精神疲惫。 重新构建我们的想法是第一步。将“我总是搞砸”这样的想法转变为“我可以从错误中吸取教训”。从“我永远无法让事情变得更好”到“我需要做的就是获得新知识来帮助我克服挑战”。 以下是一些额外的支持机制，可以在您的旅程中为您提供帮助。 练习正念： 一天中花一些时间停下来，呼吸一下，将注意力集中在当下。 用心参与活动，让自己完全沉浸在体验中，不带评判。 将正念冥想融入您的日常生活中，以培养平静和清晰的感觉。 优先考虑自我保健： 让自我保健成为您日常生活中不可协商的一部分。留出时间进行滋养您的思想、身体和灵魂的活动。 从事给你带来快乐的活动，无论是阅读、在大自然中散步还是沉迷于一项爱好。 确保您睡眠安宁、吃营养膳食并保持水分。 设置边界： 学会对那些耗尽你精力、压垮你的承诺说不。 与他人建立清晰的界限，沟通您的需求和限制。 为自己创造一个神圣的空间，您可以在需要时休息和充电。 培养支持性关系： 让自己周围都是那些鼓舞和支持你的人。 寻找一位值得信赖的朋友、家人或治疗师，您可以与他们公开分享您的想法和感受。 参与促进联系和社区的活动，例如加入俱乐部或参加社交活动。 参加缓解压力的活动： 寻找有助于您放松和恢复活力的活动缓解压力，例如瑜伽、冥想或深呼吸练习。 定期进行体育锻炼可以增加内啡肽并改善您的整体健康状况。 探索创造性的途径，例如绘画、写作或演奏乐器来表达和处理你的情绪。 实践自我同情： 在充满挑战的时期对自己温柔并练习自我同情。 用善意和支持性的肯定取代自我批评的想法。 拥抱不完美，并以善意和理解对待自己，就像对待所爱的人一样。 请记住，治愈精神和情感上的疲惫是一个需要耐心、自我同情和持续努力的旅程。通过将这些技巧和练习融入您的日常生活中，您可以逐渐将疲惫转化为活力，找到内心的平静和韧性。 您的心理和情感健康对您的生存至关重要。如果我们不能有意识地解决这些问题，我们的身体和精神就会受到损害。身体和精神障碍创造了一个几乎不可能健康或实际成长的环境。 改变你的生活，因为现实情况是你是唯一可以做到的人。拥抱你内心的治愈力量，愿你的旅程充满自我发现、成长和新的能量。 那么，我的朋友们，下次再见。 永远记住要成为最好的自己。同样，爱自己。你并不孤单。你是相关的并且有价值的。 那个怎么样？