Ep-69-追求健康的幸福的重要性-(你是否厌倦了生病和疲倦？)

追求健康快乐的重要性：释放心理和生理优势 幸福常常被描述为一种转瞬即逝的情感——由外部事件点燃的瞬间火花。但如果幸福不仅仅是一种短暂的感觉呢？如果它是一种通过刻意的习惯和自我意识培养和维持的心态呢？追求健康的幸福不仅是一个有价值的目标，而且还能给身心带来深远的好处。让我们探讨为什么拥抱这种追求是必要的，科学支持的幸福优势，以及发现和保护自己的快乐源泉的实用方法。 了解健康心态的幸福 首先，追求健康的幸福意味着什么？与不懈地追求快乐或避免不适不同，健康心态的幸福是通过心态、习惯和价值观培养有弹性、积极的状态。积极心理学的先驱、著名心理学家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)将其描述为对真正幸福的追求——蓬勃发展而不是简单存在。 健康心态的幸福并不是否认负面情绪或假装一切都很好。相反，它是关于建立乐观、感恩和目标的基础，支持你度过人生的高潮和低谷。它建立在自我反思、有意义的关系和价值驱动的生活之上。 幸福的心理优势 1.增强情绪弹性 研究表明，快乐的人更有能力应对压力和逆境。积极的情绪会拓宽我们的思维，使我们在解决问题时更加灵活和富有创造力。在一项具有里程碑意义的研究中，芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)的“拓展与构建”理论表明，积极情绪有助于我们建立心理资源，例如应对技能和社会支持，以缓冲未来的挑战。 2. 改善关系 快乐的人往往会形成更牢固的社会纽带并体验到更大的关系满意度。快乐是会传染的；它培养同理心、慷慨和信任。根据哈佛大学长达数十年的格兰特研究，牢固、幸福的关系是生活满意度和长寿的最大预测因素。 3. 降低精神健康障碍的风险 持续关注健康的幸福可以降低抑郁和焦虑的风险。人们发现，正念、写感恩日记和设定目标等定期练习可以激活与积极情绪相关的神经回路，同时抑制涉及沉思和消极思维的区域。 幸福的生理优势 1. 更强的免疫系统 快乐的人身体更健康。研究表明，乐观的人有更强的免疫反应。例如，发表在《心理科学》杂志上的研究发现，表现出更多积极情绪的人在接触病毒后患感冒的可能性较小。 2. 降低压力荷尔蒙和炎症 慢性压力是导致心血管问题和自身免疫性疾病等疾病的主要原因。快乐可以通过降低皮质醇(人体主要的压力激素)水平来抵消压力。积极的情绪还可以减少炎症，炎症与许多慢性疾病有关。 3. 更长的寿命 也许最令人信服的证据来自将幸福与长寿联系起来的研究。 2011 年发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究发现，即使在控制了年龄、性别和健康状况之后，幸福感较高的人的寿命也明显长于幸福感较差的人。 发现你的幸福源泉 找出什么让你快乐是一个深刻的个人旅程，但有基于证据的策略可以帮助： 1. 自我反思和日记：定期写下你感到最有活力、最满足或最平静的时刻。随着时间的推移，模​​式的出现可以揭示你幸福的核心来源。 2. 实验：尝试新的活动、爱好或社交活动。注意哪些经历让你感到精力充沛，哪些让你感到疲惫。积极心理学称之为“积极共鸣”——注意哪些活动会带来挥之不去的快乐或意义感。 3. 价值观澄清：确定您的核心价值观，例如创造力、联系、服务或成长，并寻找与其相符的机会。价值观驱动的生活是可持续幸福的关键因素。 4.征求反馈：有时，别人比我们更清楚地看到我们幸福的来源。询问亲密的朋友或家人何时看到你最快乐。 防范那些会削弱幸福感的事情 同样重要的是学会识别并避免破坏你幸福的因素。这可能意味着与有毒的关系划清界限，限制接触负面新闻，或者认识到自我破坏的思维模式。认知的-行为策略，例如重新定义消极的自言自语或练习自我同情，可以帮助您避免常见的幸福陷阱。 正念也起着至关重要的作用。通过了解自己的内部状态，您可以发现压力或不满的早期迹象，并在消极情绪扎根之前调整方向。 发人深省的要点 * 幸福是一种技能：就像身体健康一样，幸福可以通过练习而提高。您对健康习惯的投入越多，您的基本幸福感就越强。 * 你的大脑是可塑的：神经科学表明，练习感恩、乐观和善良实际上可以重塑你的大脑以获得幸福。这些变化是可衡量的且持久的。 * 追求幸福并不自私：你的幸福会产生连锁反应。快乐的人为社区做出更多贡献，成为更好的合作伙伴，培养出更有韧性的孩子。 追求健康的幸福是一项有科学支持、改善生活的努力。这是对您自身繁荣的承诺，其好处远远超出您自己。通过寻找给你带来快乐的事物并避免削弱它的事物，你不仅可以释放精神和生理上的优势，而且还有机会过上有意义的生活。通往幸福的旅程仍在继续，但每一个有意的步骤都会让您更接近更健康、更充实的生活。 幸福是我们生活中不可替代的一块拼图。没有可行的替代品。 好吧，我亲爱的朋友们。直到下次。对自己和他人好一点。请记住，永远不要对任何人做任何你不想对你做的事。 怎么样？